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高强度锻炼

Pull Out Workout

激烈   25 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Dumbbell, Pull Up Bar

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Pull Out Workout
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
5 秒

设置 2 : 1 个回合
Transition
重量: 适中
Transition
20 秒

设置 3 : 4 个回合
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
重复直到失败
Rest
Rest
40 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Renegade Rows
重量: 轻
Dumbbell Renegade Rows
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 5 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 5 个回合
Bicep Curls
重量: 轻
Bicep Curls
25 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
10 秒
Upper Back Swimmer Stretches
Upper Back Swimmer Stretches
15 秒

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Pull
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Pull
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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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