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适度锻炼

Compound Sets Upper Workout

中度   40 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Strength Machine, Barbell, Stability Ball, Medicine Ball, Dumbbell, Bench

Daniel Garcia
 		    添加人 Daniel Garcia
Compound Sets Upper Workout
标签
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描述

COMPOUND UPPER SETS 15reps x 3sets Lat pulldown. 120lb Ss. Reverse ez bb row. 90lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Stiff arm pulldown. 100, 70lb drop 15reps x 3sets Inc. Db press. 40, 45lb Ss. Machine assisted dip. 105lb 15reps x 5sets *last set failure, drop set Machine fly. 100, 70lb 15reps x 3sets Wide bb row. 50lb Ss. Dolphin pushups 15reps x 5sets *last set failure, drop set Governators db press. 10, 7.5lb 25reps x 3sets *last set failure, drop set Db kickback. 7.5, 5lb Bicep alternate db curls. 10, 7.5lb

Exercises

设置 1 : 3 个回合
重量: 适中
Cable Lat Pull Down
15 次数
Transition
Transition
5 秒
Barbell Reverse Grip Rows
重量: 适中
Barbell Reverse Grip Rows
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 4 个回合
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
重量: 适中
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
重量: 适中
Medicine Ball Pullovers on Stability Ball
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
15 次数
Transition
Transition
5 秒
Elevated Chest Dips
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 4 个回合
Dumbbell Fly
重量: 适中
Dumbbell Fly
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Dumbbell Fly
重量: 适中
Dumbbell Fly
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Dumbbell Upright Rows
重量: 适中
Dumbbell Upright Rows
15 次数
Transition
Transition
5 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
15 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
20 秒

设置 11 : 4 个回合
Governators
重量: 轻
Governators
15 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 12 : 1 个回合
Governators
重量: 轻
Governators
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 14 : 2 个回合
Tricep Kickbacks
重量: 轻
Tricep Kickbacks
25 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 15 : 1 个回合
Tricep Kickbacks
重量: 轻
Tricep Kickbacks
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒

设置 16 : 2 个回合
Isometric Bicep Curls
重量: 轻
Isometric Bicep Curls
25 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 1 个回合
Isometric Bicep Curls
重量: 轻
Isometric Bicep Curls
重复直到失败
Rest
Rest
10 秒

设置 18 : 1 个回合
Rest
Rest
10 秒
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
15 秒
Bicep Stretches
Bicep Stretches
15 秒
Chest Openers
Chest Openers
15 秒

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