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初学者锻炼

Starter Pack

适度   23 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell, Barbell, Resistance Band, Kettlebell

York Barrington
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Starter Pack
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼 阻力带锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
10 次数
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
10 次数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
Squats
Squats
10 次数
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
10 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 轻
Barbell Bicep Curls
15 次数
Shoulder Opener with Band
阻力: 适中
Shoulder Opener with Band
5 次数
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
10 次数
Side Lunges
Side Lunges
10 次数
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
10 次数
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
10 次数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
Squats
Squats
10 次数
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
10 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 轻
Barbell Bicep Curls
15 次数
Shoulder Opener with Band
阻力: 适中
Shoulder Opener with Band
5 次数
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
10 次数
Side Lunges
Side Lunges
10 次数
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 次数
Sit-Ups
Sit-Ups
10 次数
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
10 次数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
20 次数
Squats
Squats
10 次数
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
10 次数
Barbell Bicep Curls
重量: 轻
Barbell Bicep Curls
15 次数
Shoulder Opener with Band
阻力: 适中
Shoulder Opener with Band
5 次数
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
10 次数
Side Lunges
Side Lunges
10 次数
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

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