Runner

Run Monday-Friday 15-20//1.5 miles Friday =whole body Monday -arms. TUESDAY= abs. WEDNESDAY=legs THURSDAY=arms SATURDAY =legs SUNDAY=arms FIRST SET (arms) SECOND SET(abs) THIRD SET (legs)

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Push-Ups

15 次数

Tricep Push-Ups

10 次数

Tricep Dips

15 次数

Rapid Punches

30 秒

Flying Supermans

15 次数

❤️ 适中（第2区）

Jumping Jacks

15 次数

Rest

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Bicycle Crunches

15 次数

Plank with Arm Lifts

15 次数

Mountain Climbers

15 次数

Wall Push-Ups

15 次数

Plank

1 分钟

Russian Twists with a Ball

50 次数

Leg Lifts

15 次数

Squats

15 次数

Rest

1 分钟

Rest

1 分钟

Wall Sit

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Squats

30 次数

Walking Lunges

30 次数

Squat Jumps

15 次数

Burpees

15 次数

Mountain Climbers

15 次数

Step-Ups

20 次数

Walking Lunges

15 次数

High Knees

30 秒

Rest

1 分钟

Leg Raises

15 次数

相关锻炼

Thursday

10 分钟 2 秒, 中度

💪🎭

39 分钟, 中度

Monday

7 分钟 36 秒, 中度

Wednesday

9 分钟 28 秒, 中度

Moderate Full Body

16 分钟 30 秒, 中度

Monday

5 分钟 51 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Crossfit WOD Saturday 101113 "Blake"

20 分钟, 激烈

Scientific 7 w/ Ab Routine (Moderate)

26 分钟 15 秒, 中度

Scientific 7 w/ Ab Routine

31 分钟 45 秒, 激烈