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适度锻炼

Preston

中度   44 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Dumbbell, Strength Machine, Bench, Barbell, Resistance Band, Medicine Ball

Bd B
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Preston
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼 阻力带锻炼 实心球锻炼
描述

Butt kicker

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Line Steps
Line Steps
2 分钟
High Knees
High Knees
2 分钟
Knees to Elbows
Knees to Elbows
2 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟 30 秒
Tippy Toes
Tippy Toes
1 分钟 30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 分钟 30 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 分钟 30 秒
Cable Lat Pull Down
1 分钟
Leg Extensions
Leg Extensions
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Bench Dips
Bench Dips
15 次数
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Cable Lat Pull Down
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
1 分钟
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
1 分钟
Power Punches
Power Punches
1 分钟
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
1 分钟
Band Front Raises
Band Front Raises
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Crunch Punches
Crunch Punches
1 分钟
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 分钟
1-Clams
1-Clams
1 分钟
1-Clams
1-Clams
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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