Beginner BlastOFF! Revised

Here is a quick full body workout designed to get your body moving and ready to take on the day! The first half of the workout will get the heart pumping & send blood flow throughout the body. The second half focuses on strengthening those important core muscles & ends with a rejuvenating stretch.

Exercises

设置 1 : 2 个回合

Standing Knee to Elbow Cross

45 秒

Rest

10 秒

Line Steps

1 分钟

Rest

10 秒

Side Cross Kicks

45 秒

Rest

10 秒

Squats with Raised Arms

45 秒

Rest

10 秒

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Tippy Toes

1 分钟

Rest

10 秒

Push-Ups

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

Reverse Crunches

45 秒

Rest

10 秒

Crunch Punches

45 秒

Rest

10 秒

Elbow Plank

30 秒

Rest

10 秒

Russian Twists

45 秒

Rest

10 秒

Push-Ups

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Barbell Bench Press

45 秒

Leg Extensions

45 秒

Rest

10 秒

Barbell Bench Press

45 秒

Leg Extensions

45 秒

Rest

20 秒

1-Clams

1 分钟

1-Clams

1 分钟

Elbow Plank

30 秒

Floor Bridge

1 分钟

相关锻炼

Workout

12 分钟, 适度

Workout 1

24 分钟, 中度

Full Body Workout

13 分钟 7 秒, 中度

Beginner Full Body

19 分钟 30 秒, 中度

Simple Full Body Beginner

22 分钟 30 秒, 中度

Full Body

20 分钟 10 秒, 激烈

本次锻炼的首选

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使用相同器材的锻炼

Daily 10 minutes

11 分钟 2 秒, 中度

Primeiro Dia

20 分钟, 中度