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高强度锻炼

Kettle

激烈   34 分钟

目标区域: Full Body

器械: Kettlebell, Dumbbell, Bench

Paul K
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Kettle
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 壶铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
20 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
20 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
20 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Kettlebell Swings
重量: 重
Kettlebell Swings
1 分钟
Alternating Kettlebell Swings
重量: 重
Alternating Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Goblet Squats
重量: 重
Kettlebell Goblet Squats
1 分钟
Tricep Extensions
重量: 重
Tricep Extensions
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Squat to Upright Row
重量: 重
Kettlebell Squat to Upright Row
1 分钟
Kettlebell Figure Eights
重量: 重
Kettlebell Figure Eights
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Sumo Squats with Kettlebell
重量: 重
Sumo Squats with Kettlebell
1 分钟
Kettlebell Halo
重量: 重
Kettlebell Halo
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Turkish Get-ups
重量: 重
Left Turkish Get-ups
1 分钟
Right Turkish Get-ups
重量: 重
Right Turkish Get-ups
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
重量: 重
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
1 分钟
重量: 重
Weighted Russian Twists
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Lateral Kettlebell Swings
重量: 重
Left Lateral Kettlebell Swings
1 分钟
Right Lateral Kettlebell Swings
重量: 重
Right Lateral Kettlebell Swings
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
重量: 重
Kettlebell Offset Press on Left Foot
1 分钟
Kettlebell Offset Press on Right Foot
重量: 重
Kettlebell Offset Press on Right Foot
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
1 分钟
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Bench Skull Crusher
重量: 重
Bench Skull Crusher
1 分钟
Kettlebell Around the Waist
重量: 重
Kettlebell Around the Waist
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
重量: 重
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 分钟
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
重量: 重
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
重量: 重
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
1 分钟
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
重量: 重
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Knee Circles
Knee Circles
30 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
20 秒
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
20 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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