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初学者锻炼

Back And Core

适度   33 分钟

目标区域: Back, Shoulders, Core

器械: Foam Roller, Strength Machine, Dumbbell

Dena L
 		    由私人教练添加 Dena L
Back And Core
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 泡沫轴锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Calf Rolls
Calf Rolls
30 秒
Quad Rolls
Quad Rolls
30 秒
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
30 秒
Advanced Left IT Band Rolls
Advanced Left IT Band Rolls
30 秒
Advanced Right IT Band Rolls
Advanced Right IT Band Rolls
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Leg Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Inverted Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 3 个回合
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 3 个回合
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 7 : 3 个回合
Weighted Russian Twists
20 次数
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
11 次数
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 次数
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 2 个回合
Straight Punches
Straight Punches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 9 : 3 个回合
Straight Punches And Side Kick
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Straight Punches And Side Kick
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 秒
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
1 分钟

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