Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Weight Gain

适度   49 分钟

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Weight Gain
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Treadmill Walk
Treadmill Walk
10 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Squats
Squats
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 次数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
8 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
8 次数
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 次数
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Overhead Press
重量: 重
Overhead Press
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 次数
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Dumbbell Chest Press
重量: 重
Dumbbell Chest Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Chest Press
重量: 重
Dumbbell Chest Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Chest Press
重量: 重
Dumbbell Chest Press
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
4 次数
Rest
Rest
1 分钟

相关锻炼

C
C
25 分钟 24 秒,
For Starters
For Starters
49 分钟, 中度
Gym
Gym
26 分钟 16 秒,
Bodyweight
Bodyweight
18 分钟 30 秒, 中度
LB-1-2
LB-1-2
24 分钟, 适度
Built By Science
Built By Science
24 分钟 11 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

6Packs-4Weeks * Week 1
6Packs-4Weeks * Week 1
43 分钟 9 秒, 中度
Client Programming Week 4 Session 2
Client Programming Week 4 Session 2
39 分钟 12 秒, 中度
Balance And Stability
Balance And Stability
51 分钟 7 秒, 中度
🏋️‍♀️ Full Body Training client: Workouts. 11🏋️‍♂️
🏋️‍♀️ Full Body Training client: Workouts. 11🏋️‍♂️
33 分钟 4 秒, 激烈
Pisci +Chest+Glutes
Pisci +Chest+Glutes
46 分钟 55 秒, 激烈
NBA
NBA
8 小时 47 分钟 20 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Post Workout Stretches

Post Workout Stretches

中度 7 分  
Legs   Exercise Mat
Weight Gain

Weight Gain

中度 25 分  
Back  
Rock Solid Core

Rock Solid Core

中度 20 分  
Core   No Equipment
Yoga To Gain Weight

Yoga To Gain Weight

适度 5 分  
Chest  
Cool Core

Cool Core

中度 15 分  
Core   Exercise Mat
Weight GAIN

Weight GAIN

中度 41 分  
Full Body   Dumbbell, Wall

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由