Client Programming Week 4 Session 2

I’ve introduced some negative pull ups into today’s workout. Jump up onto your pull up bar and lower yourself down as slowly as you can. These will go a long way at helping you develop your first strict pull up.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cycling

1 分钟

Jumping Jacks

1 分钟

Squats

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Negative Pull Up

5 次数

Push-Ups

5 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Chest Press

12 次数

重量: 适中

Dumbbell Bent Over Rows

12 次数

重量: 轻

Dumbbell Fly

12 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

V-Ups

10 次数

V-Sit Holds

30 秒

Rest

30 秒

Elbow Plank Hop Outs

10 次数

Plank

30 秒

Rest

30 秒

设置 5 : 3 个回合

重量: 适中

Dumbbell Thrusters

15 次数

Push-Ups

20 次数

Mountain Climbers

25 次数

设置 6 : 1 个回合

Quad Stretches

30 秒

Hamstring Stretches

30 秒

Tricep Stretches

30 秒

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