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适度锻炼

Back & Triceps

中度   49 分钟

器械: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench

Borut Semerl
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Back & Triceps
标签
完整健身房锻炼 拉杆锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Lengthening Stretches
10 分钟
Run
Run
10 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Chin-Ups
Chin-Ups
8 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Return and repeat.
Tricep Dips
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 3 个回合
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
10 次数
Rest
Rest
1 分钟

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激烈 49 分  
Lower Body   Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Box or Step

锻炼类别

精选

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

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