Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Cluster Up

中度   31 分钟

目标区域: Shoulders, Chest

器械: Barbell, Bench, Pull Up Bar

Borut Semerl
 		    添加人 Borut Semerl
Cluster Up
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 卧推锻炼 拉杆锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

设置 4 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

设置 5 : 1 个回合
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

设置 6 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

设置 7 : 1 个回合
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

设置 8 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

设置 9 : 1 个回合
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
10 秒
Barbell Incline Bench Press
Barbell Incline Bench Press
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

设置 10 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
1 次
Rest
Rest
2 分钟 10 秒

相关锻炼

Ok
Ok
5 分钟 30 秒, 激烈
Saturday
Saturday
34 分钟 48 秒, 激烈
Barbell 1
Barbell 1
12 分钟 39 秒, 中度
upper chest
upper chest
7 分钟 11 秒, 激烈
Workout 1
Workout 1
24 分钟, 中度
Barbell Up...
Barbell Up...
11 分钟 18 秒, 中度

使用相同器材的锻炼

Short 15' - mardi, samedi
Short 15' - mardi, samedi
17 分钟 9 秒, 中度
Short - samedi, mardi
Short - samedi, mardi
31 分钟 17 秒, 中度
Golden Six
Golden Six
46 分钟 40 秒, 中度
Ultimate Barbell
Ultimate Barbell
55 分钟, 激烈
Strength and Size
Strength and Size
7 分钟 18 秒, 中度
Gym1,3,5
Gym1,3,5
1 小时 1 分钟 15 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Chest And Back Entry

Chest And Back Entry

中度 54 分  
Lower Body   Barbell, Bench, Dumbbells, Pull Up Bar
Strength Day 1

Strength Day 1

中度 48 分  
Legs   Barbell, Kettlebells, Stability Ball, Chair
Back & Triceps

Back & Triceps

中度 49 分  
Pull Up Bar, Barbell, Dumbbells, Bench
HiiT - Large

HiiT - Large

激烈 23 分  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
German Day 1

German Day 1

激烈 42 分  
Full Body   Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine
German Day 2 New

German Day 2 New

激烈 49 分  
Lower Body   Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball, Barbell, Box or Step

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由