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高强度锻炼

5/22

激烈   39 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

Liz Burke
 		    添加人 Liz Burke
5/22
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 2 个回合
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Power Punches
Power Punches
30 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 2 个回合
Burpees
Burpees
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 秒
Duck Walk
Duck Walk
30 秒
Quick Feet
Quick Feet
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Fast Crunches
Fast Crunches
30 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 秒
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 秒
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 5 : 2 个回合
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
1 分钟

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