Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Circuit Training

中度   35 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Chair, Kettlebell, Barbell, Stability Ball, Box or Step

Sherie Dedore
 		    由私人教练添加 Sherie Dedore
Circuit Training
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼 壶铃锻炼 杠铃锻炼 健身球锻炼 箱式或阶梯锻炼
描述

A short but challenging total body workout.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
45 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 秒
Side Lunges
Side Lunges
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
15 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
15 秒
Overhead Reaches
Overhead Reaches
5 次数
Cat Cow
Cat Cow
25 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 次数
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Horse Stance
Horse Stance
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Bench Barbell Calf Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Bird Dog
Bird Dog
12 次数
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 次数
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Horse Stance
Horse Stance
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Double Kettlebell Bent Over Rows
Double Kettlebell Bent Over Rows
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Stability Ball Hamstring Curls
Stability Ball Hamstring Curls
45 秒
Rest
Rest
30 秒
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Bench Barbell Calf Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 分钟

相关锻炼

Circuit Training Full Body
Circuit Training Full Body
32 分钟 13 秒, 激烈
Circuit Training
Circuit Training
19 分钟, 中度
Total Body Circuit 6/9/23
Total Body Circuit 6/9/23
38 分钟 30 秒, 激烈
Cardio Circuit
Cardio Circuit
51 分钟, 中度
Circuit Training
Circuit Training
17 分钟, 激烈
Full Body Circuit 1
Full Body Circuit 1
34 分钟 18 秒, 中度
Power Systems Kettlebells
本次锻炼的首选

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

中度 27 分  
Arms   Dumbbells
Off the Couch Core

Off the Couch Core

适度 13 分  
Core   Exercise Mat
Dumbellz & Stuff

Dumbellz & Stuff

中度 9 分  
Full Body   Dumbbell
Upper Body

Upper Body

中度 19 分  
Full Body   Kettlebell, Dumbbell, Bench
Get Your Row On

Get Your Row On

中度 12 分  
Full Body   Cardio Machine
Quads

Quads

适度 24 分  
Legs   Cardio Machine

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由