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初学者锻炼

Becs

适度   12 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair, Exercise Mat, Wall

David James
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Becs
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Shadow Boxing
Shadow Boxing
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Rest
Rest
15 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Gate Openers
Gate Openers
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
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Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
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