初学者锻炼

First

适度 Duration 9 分钟

目标区域: Core, Legs

器械: Chair, Dumbbell, Resistance Band, Kettlebell, Wall

添加人 Kathleen Schildermans

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼椅子锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼壶铃锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

1 分钟

1 分钟

15 次数

15 次数

15 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 分钟

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

15 次数

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

15 次数

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

15 次数

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

15 次数

Rear Shoulder Fly with Band

Rear Shoulder Fly with Band

15 次数

Kettlebell Deadlifts

Kettlebell Deadlifts

15 次数

20 秒

30 秒

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14 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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