高强度锻炼

Damnnn

激烈 Duration 1 小时 15 分

目标区域: Legs

器械: Dumbbell, Chair, Bench

添加人 Nicki Minaj

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼哑铃锻炼椅子锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

90 次数

60 次数

70 次数

30 秒

30 次数

1 分钟

40 次数

❤️ 轻松（第1区）

20 分钟

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 秒

1 分钟

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 分钟

1 分钟

30 秒

30 秒

Tricep Extensions

重量: 轻

Tricep Extensions

50 次数

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

50 次数

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

50 次数

Dumbbell Reverse Wrist Curls

重量: 轻

Dumbbell Reverse Wrist Curls

50 次数

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

50 次数

❤️ 适中（第2区）

50 次数

Tricep Kickbacks

重量: 轻

Tricep Kickbacks

50 次数

Push-Ups with Leg Lifts

Push-Ups with Leg Lifts

50 次数

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

50 次数

1 分钟

50 次数

25 次数

50 次数

25 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 次数

Mountain Climbers

Mountain Climbers

25 次数

25 次数

50 次数

50 次数

Toe Touch Single Arm

Toe Touch Single Arm

50 次数

Wide Squat Holds

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30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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