Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Lower Body

中度   30 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, BOSU, Dumbbell, Box or Step

Emma Lee
 		    添加人 Emma Lee
Lower Body
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 杠铃锻炼 博苏球锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
45 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 秒
Clams
Clams
45 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
45 秒
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 秒
Walking Squats
Walking Squats
1 分钟
Rest
Rest
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Kneeling Plank
Kneeling Plank
45 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 秒
Front Hop Overs
Front Hop Overs
45 秒
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 秒
Mummy Kicks
Mummy Kicks
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Roundkicks
Alternating Roundkicks
45 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
45 秒
Clams
Clams
45 秒
Barbell Lunges
Barbell Lunges
45 秒
Mountain Climbers on BOSU Back
Mountain Climbers on BOSU Back
30 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
1 分钟
Walking Squats
Walking Squats
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Kneeling Plank
Kneeling Plank
45 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
45 秒
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
35 秒
Front Hop Overs
Front Hop Overs
45 秒
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
45 秒
Mummy Kicks
Mummy Kicks
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 5 : 1 个回合
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 分钟
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
1 分钟
Foot Taps
Foot Taps
1 分钟
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 分钟
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 分钟
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

相关锻炼

Lower Body Attack
Lower Body Attack
31 分钟 40 秒,
Lower Body At Home
Lower Body At Home
1 小时 4 分钟, 激烈
Full Body
Full Body
32 分钟 45 秒, 激烈
Full Body
Full Body
32 分钟 45 秒, 激烈
Lower Body Workout
Lower Body Workout
21 分钟, 中度
Lazy Lower Body
Lazy Lower Body
34 分钟 50 秒, 适度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Box It Out - Legs 🔥🔥🔥
Box It Out - Legs 🔥🔥🔥
1 小时 3 分钟 30 秒, 激烈
Swimsuit Workout - Week 6 Day 2
Swimsuit Workout - Week 6 Day 2
23 分钟 5 秒, 激烈
Strong Lower Body 1(EK)
Strong Lower Body 1(EK)
19 分钟, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Natural Booty Pops

Natural Booty Pops

中度 16 分  
Lower Body   No Equipment
Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

中度 10 分  
Core   No Equipment
Full Body

Full Body

中度 33 分  
Full Body   Dumbbell, Bench, Box or Step
Upper Body

Upper Body

中度 30 分  
Upper Body   Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair
Straight Abs

Straight Abs

中度 30 分  
Core   Dumbbell, Medicine Ball, Kettlebell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由