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适度锻炼

Upper Body

中度   30 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Bench, Kettlebell, Stability Ball, Wall, Chair

Emma Lee
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Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 壶铃锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 秒
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 秒
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 秒
Y-T-A
Y-T-A
30 秒
Angel Arms
Angel Arms
35 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 秒
Single Dumbbell Front Raises
Single Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Kettlebell Hammer Curls
Kettlebell Hammer Curls
30 秒
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
30 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 秒
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 秒
Governators
Governators
30 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
45 秒
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
30 秒
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
30 秒
Y-T-A
Y-T-A
30 秒
Angel Arms
Angel Arms
35 秒
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
40 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
35 秒
Kettlebell Upright Row
Kettlebell Upright Row
40 秒
Governators
Governators
30 秒
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
40 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
25 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
25 秒
Rest
Rest
30 秒

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中度 30 分  
Core   Dumbbell, Medicine Ball, Kettlebell

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