高强度锻炼

Full Body

激烈 Duration 33 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells

添加人 Ana Filipa

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Cardio Warm Up

1 分钟

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 分钟

Lunges

50 秒

T's

1 分钟

Wall Sit

45 秒

Rest

20 秒

Elbow Plank

45 秒

Crunches

1 分钟

Butt Lifts

1 分钟

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 分钟

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 分钟

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

1 分钟

Reverse Lunges

1 分钟

Balancing Stick

Balancing Stick

1 分钟

Balancing Stick

Balancing Stick

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 秒

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 分钟

High Knees

1 分钟

Drop Squats

1 分钟

Mummy Kicks

1 分钟

Squats

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Supermans

45 秒

Cat Cow

1 分钟

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 秒

Cobra

1 分钟

Wall Push Ups

1 分钟

Arm Pumps

1 分钟

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 分钟

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Quad Stretches

1 分钟

90 Lat Stretch

1 分钟

相关锻炼

48 分钟, 激烈

9 分钟,

Full Body Workout

Full Body Workout

16 分钟, 适度

46 分钟, 激烈

Personal Workout

Personal Workout

21 分钟, 中度

27 分钟 15 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 分钟 57 秒, 中度

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 分钟 1 秒, 激烈

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 分钟 38 秒, 中度

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 分钟 31 秒, 中度

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 分钟 23 秒, 中度

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 分钟 51 秒, 适度

在 Workout Trainer 进行这项锻炼

✓ 跟随移动多媒体锻炼

✓ 集成智能手表和心率监测器体验

✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！

✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排

推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

显示更多

你可能也喜欢

The Strength Train

中度

16 分

Full Body

Dumbbells, Bench

Shed & Sculpt

适度

30 分

Legs

Exercise Mat

Tabata 30

中度

30 分

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Arms & Core Day

中度

31 分

Arms

Dumbbells, Barbell, Bench

Tuesday Thursday

中度

28 分

Arms

Wall, Dumbbells, Bench, Strength Machine

Spartacus Unstable

激烈

29 分

Full Body

Dumbbell

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

YouTube

已创建社区

举重

间隔计时器

有氧锻炼

爽肤

全身

更多：跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由