Reverse Pull Ups

中度 Duration 19 分钟

目标区域: Back, Arms, Glutes

器械: Stability Ball, Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Strength Machine

添加人 Aneliese Parfitt

标签

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描述

Hang and lower myself down breathing out as the body is lowered

Exercises

设置 1 : 1 个回合

12 次数

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

10 次数

Reverse Crunches

Reverse Crunches

12 次数

12 次数

Hanging L Raises

Hanging L Raises

5 次数

Hanging Knee Raises

Hanging Knee Raises

5 次数

Max Rep Crunches

❤️ 剧烈（第3区）

Max Rep Crunches

1 分钟

Dumbbell Right Split Jumps

重量: 适中

Dumbbell Right Split Jumps

12 次数

设置 2 : 4 个回合

15 秒

Alternating Bent Over Rows

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

10 次数

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

20 秒

Barbell Bent-Over Rows

重量: 适中

Barbell Bent-Over Rows

10 次数

5 次数

重量: 适中

Close Grip Lat Pull Down

10 次数

25 秒

Glute Reverse Lunges

Glute Reverse Lunges

12 次数

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

10 次数

5 次数

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12 分钟, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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