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中度 Duration 42 分钟

目标区域: Piernas

器械: Pesa rusa, Mancuerna, Pelota de estabilidad

添加人 Sofia Alvarez

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Abdominales 90-90

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1 分钟

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

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1 分钟

Estiramientos de bíceps

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1 分钟

Abdominales con cruce en tijera

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1 分钟

1 分钟

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

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1 分钟

Caminata enérgica

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1 分钟

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 分钟

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

1 分钟

7 puntos de toque

7 puntos de toque

50 次数

Cuclillas con los brazos levantados

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1 分钟

1 分钟

Balanceos con pelota

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1 分钟

Cículos con pierna derecha en posición acostada

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1 分钟

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 分钟

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 分钟

1 分钟

Arquero sentado

Arquero sentado

1 分钟

Burpees modificados

Burpees modificados

1 分钟

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

1 分钟

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

1 分钟

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 分钟

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 分钟

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 分钟

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 分钟

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 分钟

1 分钟

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 分钟

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 分钟

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 分钟

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 分钟

Abdominales divididos

Abdominales divididos

1 分钟

相关锻炼

9 分钟 10 秒, 激烈

21 分钟 28 秒, 适度

Entrenamiento pierna

Entrenamiento pierna

7 分钟, 适度

26 分钟 20 秒, 激烈

6 分钟,

12 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Pila Corta: Parte Inferior del Cuerpo

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Bíceps, tríceps, hombros

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Espalda Y Hombros + Oblicuos 🎼

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37 分钟, 中度

Aumento De Glúteos Y Disminución de Abdomen

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29 分钟 46 秒, 中度