Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Butt

激烈   21 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Stability Ball, Box or Step

Severina Ferreira-lopes
 		    添加人 Severina Ferreira-lopes
Butt
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 健身球锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 分钟
Back Lunge Kick Jump Switch
Back Lunge Kick Jump Switch
1 分钟
Balancing Stick
Balancing Stick
30 秒
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Basketball Shots
Basketball Shots
1 分钟
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 次数

设置 3 : 1 个回合
Burpees
Burpees
20 次数
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 分钟
Duck Walk
Duck Walk
1 分钟
Froggy Jumps
Froggy Jumps
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
High Knees
High Knees
1 分钟
Max Rep Deep Squats
Max Rep Deep Squats
1 分钟
Pop Squats
Pop Squats
30 次数
Side Squats
Side Squats
30 次数

设置 5 : 1 个回合
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
1 分钟
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 秒

相关锻炼

Butt
Butt
4 分钟, 激烈
Butt
Butt
6 分钟 51 秒, 激烈
BUTT
BUTT
8 分钟, 中度
Butt
Butt
5 分钟 20 秒, 中度
Butt
Butt
8 分钟,
Butt
Butt
12 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Inej Ghafa
Inej Ghafa
39 分钟 9 秒, 中度
Fenergo Session 5
Fenergo Session 5
40 分钟 50 秒, 中度
HIIT #4
HIIT #4
44 分钟, 激烈
Strength Workout 2
Strength Workout 2
16 分钟 24 秒, 中度
Madbarz Pushup Routine
Madbarz Pushup Routine
26 分钟 36 秒, 中度
Bar Brothers Groningen Chest Routine
Bar Brothers Groningen Chest Routine
36 分钟 4 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Shoulder Ripper

Shoulder Ripper

激烈 20 分  
1000 Calorie Workout

1000 Calorie Workout

激烈 36 分  
Wicked Wall Workout

Wicked Wall Workout

激烈 15 分  
Upper Body   Exercise Mat, Wall
Kick Boxing Part 2

Kick Boxing Part 2

激烈 46 分  
Glutes on Fire

Glutes on Fire

中度 15 分  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells
Total 10 Body

Total 10 Body

激烈 10 分  
Full Body   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由