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适度锻炼

Upper Body

中度   22 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Bench, Dumbbell, Wall

Milla Hatalak
 		    添加人 Milla Hatalak
Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 卧推锻炼 哑铃锻炼 墙壁锻炼
描述

Back, Shoulders, Abs

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Reaches
❤️ 适中（第2区）
Alternating Side Reaches
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Cross Jacks
Cross Jacks
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
35 秒
Rest
Rest
15 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
35 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
35 秒

设置 2 : 1 个回合
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
20 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Bench Plank
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
35 秒
Rest
Rest
25 秒
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
35 秒
Rest
Rest
20 秒
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
20 秒
Bear Crawls
Bear Crawls
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
35 秒
Rest
Rest
20 秒
Russian Twists
Russian Twists
35 秒
Inchworms
Inchworms
35 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
16 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
15 次数
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
16 次数
Rest
Rest
25 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 次数
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 次数

设置 4 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 秒
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
20 秒

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