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高强度锻炼

Upper Body

激烈   57 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Dumbbell, Stability Ball, Chair

Jared Beyer
 		    添加人 Jared Beyer
Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm Up
3 分钟

设置 2 : 7 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 7 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 7 个回合
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 7 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 7 个回合
Hammer Curls
Hammer Curls
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 11 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 12 : 7 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 13 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 14 : 7 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 15 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 16 : 7 个回合
Tricep Dips
Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 17 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 18 : 7 个回合
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 19 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 20 : 1 个回合
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 分钟
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟
Crunches
Crunches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 分钟
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 分钟
Split Abs
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30 秒

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腹部和核心肌群

bodyweight

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