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适度锻炼

Full Body

中度   33 分钟

目标区域: Full Body

器械: Cardio Machine, Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Pull Up Bar, Box or Step, Medicine Ball

Ozgur Kaleozu
 		    添加人 Ozgur Kaleozu
Full Body
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rowing
阻力: 最大
❤️ 适中（第2区）
Rowing
5 分钟

设置 2 : 3 个回合
Barbell Front Loaded Squats
重量: 重
Barbell Front Loaded Squats
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lunges
重量: 适中
Dumbbell Lunges
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Stability Ball Chest Press
重量: 轻
Stability Ball Chest Press
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Step-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Step-Ups
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Medicine Ball Slams
重量: 轻
Medicine Ball Slams
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Barbell Glute Bridge
重量: 适中
Barbell Glute Bridge
15 次数
Rest
Rest
15 秒
Push Up with Feet on Step
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
10 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒

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Legs   Medicine Ball, Dumbbell, Kettlebell, Cardio Machine

锻炼类别

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