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高强度锻炼

Abs

激烈   33 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball

Dharmesh Ahlawat
 		    添加人 Dharmesh Ahlawat
Abs
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Ball Butt Lifts
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20 次数
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20 秒
90-90 Crunches
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20 次数
Rest
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20 秒
Crunches
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40 次数
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40 秒
Bent Knee Hip Raises
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10 次数
Rest
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30 秒
Bicycle in Bridge
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14 次数
Rest
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50 秒
Double Crunches
Double Crunches
20 次数
Rest
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50 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 10 秒
Rest
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50 秒
Reverse Crunches
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10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 次数
Rest
Rest
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 次数
Rest
Rest
50 秒
Crunches
Crunches
60 次数
Rest
Rest
50 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 次数
Rest
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50 秒
Double Crunches
Double Crunches
25 次数
Rest
Rest
50 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 10 秒
Rest
Rest
50 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
20 次数
Rest
Rest
20 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Crunches
Crunches
80 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
14 次数
Rest
Rest
40 秒
Double Crunches
Double Crunches
30 次数
Rest
Rest
40 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟 40 秒
Rest
Rest
40 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
15 次数

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