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激烈 Duration 40 分钟

目标区域: Back, Arms, Core

器械: Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Stability Ball

添加人 Dharmesh Ahlawat

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Push-Ups

18 次数

Rest

30 秒

重量: 适中

Alternating Bicep Curls

20 次数

Barbell Shoulder Press

45 秒

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

12 次数

Rest

35 秒

Plank

1 分钟 10 秒

Rest

30 秒

Close Grip Lat Pull Down

15 次数

重量: 轻

15 次数

15 次数

1 分钟

40 次数

10 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Push-Ups

23 次数

Rest

45 秒

重量: 轻

Barbell Bicep Curls

25 次数

Barbell Shoulder Press

50 秒

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

15 次数

Rest

50 秒

Plank

1 分钟 25 秒

Rest

50 秒

Close Grip Lat Pull Down

15 次数

20 次数

15 次数

1 分钟

50 次数

12 次数

1 分钟 10 秒

设置 3 : 1 个回合

Push-Ups

28 次数

Rest

1 分钟 10 秒

Alternating Bicep Curls

30 次数

Barbell Shoulder Press

55 秒

Palms Down Wrist Curl Over A Bench

18 次数

Rest

1 分钟

Plank

1 分钟 40 秒

Rest

1 分钟 10 秒

Close Grip Lat Pull Down

18 次数

25 次数

18 次数

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70 次数

15 次数

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