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初学者锻炼

Specific Tone

适度   19 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Chair

Sara Spevack
 		    添加人 Sara Spevack
Specific Tone
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
15 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
15 秒
Squats
Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Clams
Clams
15 秒
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒
Rest
Rest
10 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 秒

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