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初学者锻炼

Bela's Workout

适度   21 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Chair

Isabela Martins
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Bela's Workout
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 秒
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 秒
Knees to Elbows
Knees to Elbows
40 秒
Windmills
Windmills
40 秒
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
40 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
40 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Kettlebell Pullovers
Kettlebell Pullovers
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Full Ab Curls
Full Ab Curls
40 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
40 秒
Plank
Plank
40 秒
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
40 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Lunges
Lunges
1 分钟
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
The Saw
The Saw
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Hamstring Curls
Hamstring Curls
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Calf Raises
Calf Raises
1 分钟

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Total body
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本次锻炼的首选

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锻炼类别

精选

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腹部和核心肌群

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