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高强度锻炼

Core

激烈   1 小时

目标区域: Core

器械: Jump Rope, Bench

Kirsten Dayce
 		    添加人 Kirsten Dayce
Core
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 跳绳锻炼 卧推锻炼
描述

Core

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Jacks
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Jumping Lunges
❤️ 剧烈（第3区）
Jumping Lunges
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
2 分钟 30 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Jump Rope (Forward)
❤️ 剧烈（第3区）
Jump Rope (Forward)
5 分钟
Rest
Rest
10 秒
Backwards Jump Rope
Backwards Jump Rope
5 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Mountain Climbers
❤️ 非常困难（第4区）
Mountain Climbers
5 分钟
Rest
Rest
10 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
5 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Leg Pull-Ins on a Bench
5 分钟
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
5 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
2 分钟 30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
2 分钟 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
2 分钟 30 秒
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
2 分钟 30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
5 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
5 分钟

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