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适度锻炼

Abs and Butt

中度   17 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Chair

Sarah Bretz
 		    添加人 Sarah Bretz
Abs and Butt
标签
自重锻炼 下半身锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Transition
Transition
5 秒
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Donkey Whips
Donkey Whips
45 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
45 秒
Sumo Obliques
Sumo Obliques
45 秒
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
30 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 1 个回合
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 秒
Transition
Transition
10 秒
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 秒
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 秒
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
45 秒
Clams
Clams
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟

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锻炼类别

精选

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