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高强度锻炼

Mondays

激烈   25 分钟

目标区域: Core

Luzbe Ann De Guzman
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Mondays
标签
腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 分钟
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分钟
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 秒
Sissy Squats
Sissy Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Pelvic Tilt Bridge
Pelvic Tilt Bridge
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Mountain Climbers
30 秒
7 Point Touches
7 Point Touches
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Jack Knife
Jack Knife
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
30 秒
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟

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中度 17 分  
Full Body   Bench

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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