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适度锻炼

Sundays

中度   25 分钟

目标区域: Full Body

器械: Chair, Wall

Luzbe Ann De Guzman
 		    添加人 Luzbe Ann De Guzman
Sundays
标签
自重锻炼 全身锻炼 椅子锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Bicep Stretches
Bicep Stretches
1 分钟
Chest Openers
Chest Openers
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 秒
Plank
Plank
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Ankle Flips
❤️ 适中（第2区）
Ankle Flips
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分钟
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Torso Twists
Torso Twists
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
30 秒
Dragon Squats
Dragon Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 分钟

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