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初学者锻炼

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适度   30 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Mancuerna

Astrid Milagros Rodríguez
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家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼
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-10 kilos en un mes

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Descanso
Descanso
1 分钟
Postura del niño
Postura del niño
1 分钟
Burpees
Burpees
1 分钟
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 分钟
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
1 分钟
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
1 分钟
Estocadas laterales
Estocadas laterales
1 分钟
Cuerpo muerto
Cuerpo muerto
1 分钟
Alpinistas
❤️ 轻松（第1区）
Alpinistas
1 分钟
Saltos en el sitio
Saltos en el sitio
1 分钟
Perro boca abajo
Perro boca abajo
1 分钟
Gato y vaca
Gato y vaca
1 分钟
Estocadas caminando
Estocadas caminando
1 分钟
Crunches
Crunches
30 秒
Descanso
Descanso
1 分钟
Saltos de foca
Saltos de foca
30 秒
Postura del niño
Postura del niño
1 分钟
Perro-pájaro
Perro-pájaro
30 秒
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
Círculos grandes con los brazos hacia adelante
30 秒
Rodillas altas
Rodillas altas
30 秒
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
1 分钟
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 秒
Descanso
Descanso
1 分钟
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
1 分钟
Puñetazos rápidos
Puñetazos rápidos
30 秒
Rodilla al codo
Rodilla al codo
30 秒
Estiramiento de cuádriceps
Estiramiento de cuádriceps
1 分钟
Torsiones laterales
Torsiones laterales
1 分钟
Flexiones de bíceps alternadas
Flexiones de bíceps alternadas
1 分钟
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
1 分钟
Estiramiento con las dos piernas
Estiramiento con las dos piernas
1 分钟
Gusanos
Gusanos
30 秒
Estiramiento de espalda
Estiramiento de espalda
1 分钟
Estiramientos de tríceps
Estiramientos de tríceps
30 秒
Descanso
Descanso
1 分钟

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本次锻炼的首选

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