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适度锻炼

Biceps&back

中度   1 小时 26 分

目标区域: Back, Arms, Core

器械: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    添加人 Payam Shalavi
Biceps&back
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 杠铃锻炼
描述

Warm up

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jog
❤️ 轻松（第1区）
Jog
3 分钟
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Big Forward Arm Circles
❤️ 轻松（第1区）
Big Forward Arm Circles
2 分钟
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 秒
Body Circles
❤️ 轻松（第1区）
Body Circles
1 分钟
Rotating Toe Touches
❤️ 轻松（第1区）
Rotating Toe Touches
45 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 分钟
High Knee Pulls
❤️ 轻松（第1区）
High Knee Pulls
30 秒
Knee Circles
❤️ 轻松（第1区）
Knee Circles
45 秒
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Left Concentrated Bicep Curls
10 次数
Right Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Right Concentrated Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Left Concentrated Bicep Curls
10 次数
Right Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Right Concentrated Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Left Concentrated Bicep Curls
10 次数
Right Concentrated Bicep Curls
重量: 适中
Right Concentrated Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
重量: 适中
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 次数
Rest
Rest
3 分钟
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 次数
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 次数
Rest
Rest
3 分钟

设置 3 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 次数
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 次数
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 次数
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
10 次数

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Back, Biceps And Chest
Back, Biceps And Chest
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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已创建社区

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举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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