高强度锻炼

Biceps,triceps,back,abs

激烈 Duration 24 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Resistance Bands, Stability Ball, Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Michal Žáček

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼阻力带锻炼健身球锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Band Bicep Curls

阻力: 适中

Band Bicep Curls

15 次数

Stability Ball Tricep Extension

重量: 适中

Stability Ball Tricep Extension

15 次数

Back Extension on Ball

Back Extension on Ball

15 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

40 秒

30 秒

设置 2 : 4 个回合

Isometric Bicep Curls

重量: 适中

Isometric Bicep Curls

15 次数

Pullovers on Ball

重量: 适中

Pullovers on Ball

15 次数

Dumbell Back Row

重量: 适中

Dumbell Back Row

15 次数

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

1 分钟

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Bicep Stretches

Bicep Stretches

30 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

40 秒

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Biceps & Triceps

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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