Chest&triceps

中度 Duration 1 小时 18 分

目标区域: Upper Body

器械: Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Payam Shalavi

标签

完整健身房锻炼上半身锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼

描述

First

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 轻松（第1区）

3 分钟

❤️ 适中（第2区）

45 秒

Big Forward Arm Circles

❤️ 轻松（第1区）

Big Forward Arm Circles

1 分钟 30 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

❤️ 适中（第2区）

45 秒

Rotating Toe Touches

❤️ 轻松（第1区）

Rotating Toe Touches

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

45 秒

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 分钟

High Knee Pulls

❤️ 轻松（第1区）

High Knee Pulls

30 秒

❤️ 轻松（第1区）

45 秒

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

45 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

1 分钟

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

Hand Release Push-ups

Hand Release Push-ups

5 次数

2 分钟

Hand Release Push-ups

Hand Release Push-ups

5 次数

3 分钟

Hand Release Push-ups

Hand Release Push-ups

5 次数

3 分钟

Barbell Bench Press

重量: 轻

Barbell Bench Press

10 次数

2 分钟

Barbell Bench Press

重量: 轻

Barbell Bench Press

10 次数

3 分钟

Barbell Bench Press

重量: 轻

Barbell Bench Press

10 次数

3 分钟

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 次数

2 分钟

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 次数

2 分钟

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

重量: 适中

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 次数

2 分钟

重量: 适中

Barbell Incline Bench Press

10 次数

2 分钟

重量: 适中

Barbell Incline Bench Press

10 次数

2 分钟

重量: 适中

Barbell Incline Bench Press

10 次数

3 分钟

Kneeling Left Tricep Kickbacks

重量: 轻

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 次数

Kneeling Right Tricep Kickbacks

重量: 轻

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 次数

2 分钟

Kneeling Left Tricep Kickbacks

重量: 轻

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 次数

Kneeling Right Tricep Kickbacks

重量: 轻

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 次数

2 分钟

Kneeling Left Tricep Kickbacks

重量: 轻

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 次数

Kneeling Right Tricep Kickbacks

重量: 轻

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 次数

3 分钟

Tricep Extensions

重量: 轻

Tricep Extensions

10 次数

2 分钟

Tricep Extensions

重量: 轻

Tricep Extensions

10 次数

2 分钟

Tricep Extensions

重量: 轻

Tricep Extensions

10 次数

2 分钟

Barbell Shrug Behind the Back

重量: 轻

Barbell Shrug Behind the Back

20 次数

2 分钟

Barbell Shrug Behind the Back

重量: 轻

Barbell Shrug Behind the Back

20 次数

2 分钟

Barbell Shrug Behind the Back

重量: 轻

Barbell Shrug Behind the Back

20 次数

2 分钟

20 次数

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

20 次数

2 分钟

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 次数

12 次数

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