Outside,workout

You can do all of these workouts without a mat and outside.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Walking Lunges

45 秒

Drop Squats

45 秒

Rest

15 秒

Chest Openers

30 秒

Alternating Side Reaches

1 分钟

Rest

25 秒

设置 2 : 1 个回合

Prisoner Squats

45 秒

Side Lunges

45 秒

Rest

15 秒

❤️ 非常困难（第4区）

Jumping Jacks

1 分钟

Squats

45 秒

Rest

25 秒

设置 3 : 1 个回合

Wall Sit

1 分钟

Rest

15 秒

Big Forward Arm Circles

45 秒

High Knees

45 秒

Rest

25 秒

设置 4 : 1 个回合

Squat Jumps

45 秒

Rapid Punches

45 秒

Rest

15 秒

Elbow To Knee Twists

45 秒

Basketball Shots

25 秒

Rest

25 秒

设置 5 : 1 个回合

Basketball Shots

25 秒

Quad Stretches

15 秒

Basketball Shots

20 秒

Rest

25 秒

Side Bends

45 秒

Rest

15 秒

设置 6 : 1 个回合

Cross Knees to Elbows

45 秒

Arm Pumps

30 秒

Rest

15 秒

Side Cross Kicks

45 秒

Knees to Elbows

45 秒

Rest

25 秒

设置 7 : 1 个回合

Jog on the Spot

1 分钟

High Knee Pulls

45 秒

Rest

15 秒

Squat Pulses

45 秒

Shadow Boxing

45 秒

Rest

25 秒

设置 8 : 1 个回合

Shoulder Stretches

30 秒

Side Shuffles

45 秒

Rest

15 秒

Torso Twists

45 秒

Star Jumps

1 分钟

Done

15 秒

相关锻炼

Work It

30 分钟 45 秒, 激烈

Begin Workout

24 分钟, 中度

Out And About

25 分钟,

Workout

5 分钟 45 秒, 适度

Intense Workout

7 分钟 30 秒, 激烈

Strength

15 分钟, 中度

使用相同器材的锻炼

Restoration Masterclass (Woman)

1 小时 28 分钟 45 秒, 中度

Absolute Restoration (The Woman)

1 小时 5 分钟 30 秒, 中度

Total Body Workout With Wall Exercises

5 分钟 21 秒, 中度

Balanced Upper Bodyweight

12 分钟 20 秒, 激烈

💪 Fusion Strength

28 分钟 35 秒, 适度

☯️ The Internal Pillar

29 分钟 45 秒, 适度