25s Full Upper Workout

激烈 Duration 1 小时 4 分

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Medicine Ball, Strength Machine, Barbell

添加人 Daniel Garcia

标签

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描述

25 repetitions on 3 sets

Exercises

设置 1 : 1 个回合

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

Forward Backward Hops

30 秒

10 秒

20 秒

10 秒

10 秒

Big Forward Arm Circles

20 秒

Rest

20 秒

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Chest Press

25 次数

Rest

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 4 : 3 个回合

Bench Dumbbell Fly

25 次数

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 6 : 3 个回合

Medicine Ball Pullovers on Stability Ball

25 次数

Rest

20 秒

设置 7 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 8 : 3 个回合

Cable Lat Pull Down

25 次数

Rest

20 秒

设置 9 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 10 : 3 个回合

Seated Cable Row

25 次数

Rest

20 秒

设置 11 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 12 : 3 个回合

Barbell Reverse Grip Row

25 次数

Rest

20 秒

设置 13 : 3 个回合

Back Extension on Ball

25 次数

Rest

10 秒

设置 14 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 15 : 3 个回合

Overhead Press

25 次数

Rest

20 秒

设置 16 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 17 : 3 个回合

Dumbbell Upright Rows

25 次数

Rest

20 秒

设置 18 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 19 : 3 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

25 次数

Rest

20 秒

设置 20 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 21 : 3 个回合

Hammer Curls

25 次数

Rest

15 秒

设置 22 : 1 个回合

Transition

20 秒

设置 23 : 3 个回合

Tricep Extensions

25 次数

Rest

15 秒

设置 24 : 1 个回合

Transition

20 秒

Alternating Side Planks

25 次数

10 秒

30 秒

10 秒

25 次数

20 秒

30 秒

10 秒

Front Back Hops in Place

30 秒

Rest

10 秒

Pogo Hops

30 秒

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