高强度锻炼

Mostly Upper Workout

激烈 Duration 52 分钟

添加人 Christon Milam

描述

whole body

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Fly

30 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Rest

1 分钟

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

45 秒

Rest

10 秒

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

45 秒

设置 2 : 3 个回合

Hammer Curls

45 秒

Rest

10 秒

Bicep Curls

45 秒

Rest

10 秒

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 秒

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Sit-Ups

1 分钟

Rest

10 秒

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 秒

Rest

10 秒

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 秒

Rest

20 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 秒

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

Rest

20 秒

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

45 秒

设置 4 : 2 个回合

Jumping Jacks

45 秒

Rest

10 秒

Butt Kickers

45 秒

Rest

10 秒

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 秒

Rest

1 分钟

相关锻炼

Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

22 分钟 55 秒, 中度

1 小时, 中度

40 分钟 45 秒,

Intense Upper Body

Intense Upper Body

21 分钟 30 秒, 激烈

20 分钟, 激烈

7 分钟, 中度

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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59 分

锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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举重

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爽肤

全身

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