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高强度锻炼

Strong Back Workout

激烈   39 分钟

目标区域: Back, Arms

器械: Strength Machine, Pull Up Bar, Dumbbell

Shari Andrews
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Strong Back Workout
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 力量器械锻炼 拉杆锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
Pull-ups
Pull-ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-ups
Pull-ups
5 次数
Rest
Rest
30 秒
Pull-ups
Pull-ups
5 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Cable Lat Pull Down
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Seated Cable Row
12 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
One Arm Dumbbell Row
15 次数
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
15 次数
Rest
Rest
30 秒
One Arm Dumbbell Row
15 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
High Pulley Cable Face Pull
15 次数
Rest
Rest
30 秒
High Pulley Cable Face Pull
15 次数
Rest
Rest
30 秒
High Pulley Cable Face Pull
15 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 6 : 1 个回合
Wide Grip Seated Cable Rows
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Wide Grip Seated Cable Rows
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Wide Grip Seated Cable Rows
12 次数
Rest
Rest
30 秒
Wide Grip Seated Cable Rows
12 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 7 : 1 个回合
Inclined Bench High Cable Lat Pull Overs
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Inclined Bench High Cable Lat Pull Overs
15 次数
Rest
Rest
30 秒
Inclined Bench High Cable Lat Pull Overs
15 次数
Rest
Rest
2 分钟

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