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适度锻炼

Upper Toning

中度   16 分钟

目标区域: Arms, Core, Back

器械: Chair

Shane James
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Upper Toning
标签
自重锻炼 手臂锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 秒
Prayer Hands Reaches
Prayer Hands Reaches
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
3 次数
Arm Pumps
Arm Pumps
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 秒
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
45 秒
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 秒
Pilates Left Leg Climbs
Pilates Left Leg Climbs
30 秒
Pilates Right Leg Climbs
Pilates Right Leg Climbs
30 秒
Pilates Around the World
Pilates Around the World
30 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Bicep Stretches
Bicep Stretches
45 秒
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
45 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
45 秒

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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cardio

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