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适度锻炼

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中度   43 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Resistance Band

Anthony Rappa
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标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 心肺机锻炼 阻力带锻炼
描述

Simple stretches and workouts to start.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 秒
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 秒
Cat Cow
Cat Cow
30 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 秒
Seated Wide Angle
Seated Wide Angle
30 秒
Spinal Flex
Spinal Flex
20 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
45 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Plank
Plank
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Leg Lifts
Leg Lifts
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Seated Cycling
阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Cycling
20 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 次数
Band Front Raises
Band Front Raises
20 次数
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 次数
Band Front Raises
Band Front Raises
20 次数
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

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Feel The Stretch
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STRETCH!!!
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Rep Fitness Resistance Bands
本次锻炼的首选

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Legs   Cardio Machine

锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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YouTube

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举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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