STRETCH!!!

中度 Duration 22 分钟

目标区域: Legs, Back

器械: Wall

添加人 Tre' D.

标签

自重锻炼腿部锻炼墙壁锻炼

描述

Full body stretch that can be completed before or after your workout or anytime you have 20 minutes to limber up.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 分钟

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 分钟 15 秒

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

45 秒

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

45 秒

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 分钟

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Butterfly

45 秒

Seated Spiral Stretches

Seated Spiral Stretches

1 分钟

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

45 秒

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

45 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 秒

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 分钟

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

45 秒

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

45 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

40 秒

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 秒

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 秒

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 秒

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 秒

Chest Openers

25 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

20 秒

Torso Twists

30 秒

Side Bends

30 秒

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 秒

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

15 秒

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

15 秒

Sphinx Pose

45 秒

Cobra

45 秒

45 秒

Workout Discussion

19 Jan

That would be a great workout done in front of me. And don't worry I'm stashing $ away if I win or lose. How else will I get to enjoy my next reward?

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☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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