Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Foundation

中度   29 分钟

目标区域: Full Body

器械: Exercise Mat, Dumbbells

Katie Barberi
 		    由私人教练添加 Katie Barberi
Foundation
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
50 秒
Sumo Squats
Sumo Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
50 秒

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
Dumbbell Deadlifts
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 2 个回合
Squats
Squats
12 次数
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
12 次数
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
Dumbbell Deadlifts
12 次数
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 次数
Lunges
Lunges
12 次数
Plank
Plank
45 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
30 秒

相关锻炼

TOP TO BOTTOM
TOP TO BOTTOM
24 分钟 22 秒, 中度
Today
Today
10 分钟 45 秒, 中度
Richard's Training
Richard's Training
30 分钟 58 秒, 中度
P3 #1
P3 #1
40 分钟, 中度
Home Fitess
Home Fitess
15 分钟, 适度
All Star
All Star
42 分钟 50 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 分钟 38 秒, 中度
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 分钟 57 秒, 中度
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分钟 31 秒, 中度
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 分钟 1 秒, 激烈
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 分钟 23 秒, 中度
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 分钟 51 秒, 适度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Amazing Abs Attack

Amazing Abs Attack

中度 10 分  
Core   No Equipment
Shed & Sculpt

Shed & Sculpt

适度 30 分  
Legs   Exercise Mat
3 Min Core Challenge

3 Min Core Challenge

适度 3 分  
Core   No Equipment
Booty and Legs

Booty and Legs

中度 22 分  
Lower Body   Exercise Mat
Muscle Burn

Muscle Burn

中度 29 分  
Full Body   Exercise Mat, Dumbbells
Total Abs

Total Abs

中度 12 分  
Core   Exercise Mat

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由