初学者锻炼

Day 3

适度 Duration 11 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Sigga Boelslund

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

12 次数

Arm Raises

12 次数

Single Chest Press Pulse

12 次数

7 次数

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

7 次数

7 次数

7 次数

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

7 次数

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

7 次数

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

7 次数

7 次数

7 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

7 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

7 次数

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

7 次数

Eagle Abs

7 次数

Reverse Crunches

Reverse Crunches

7 次数

Double D's

7 次数

30 秒

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

30 秒

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

相关锻炼

9 分钟 54 秒, 适度

1 小时 10 分钟, 适度

12 分钟, 适度

3 分钟 10 秒, 中度

5 分钟 20 秒, 适度

48 分钟 20 秒, 适度

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Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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适度

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