初学者锻炼

Day 5

适度 Duration 12 分钟

目标区域: Lower Body

添加人 Sigga Boelslund

标签

下半身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

14 次数

Arm Raises

14 次数

Single Chest Press Pulse

14 次数

9 次数

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

9 次数

9 次数

9 次数

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

9 次数

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

9 次数

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

9 次数

9 次数

9 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

9 次数

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

9 次数

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

9 次数

Eagle Abs

9 次数

Reverse Crunches

Reverse Crunches

9 次数

Double D's

9 次数

30 秒

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

30 秒

30 秒

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 秒

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 秒

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 秒

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12 分钟 46 秒, 适度

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15 分钟 17 秒, 适度

14 分钟 25 秒, 适度

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Polar Verity Sense HR Armband

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5 分

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