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初学者锻炼

Beginner

适度   23 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall, Foam Roller

Sophie Jennings
 		    添加人 Sophie Jennings
Beginner
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Plank
Plank
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
15 次数
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
30 秒
Rest
❤️ 适中（第2区）
Rest
1 分钟
Squats
Squats
20 次数
Walking Lunges
Walking Lunges
25 次数
Crunches
Crunches
10 次数
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Advanced Crow Sequence
Advanced Crow Sequence
30 秒
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
30 秒
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 秒
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 秒
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 秒
Beginner Left Warrior 2
Beginner Left Warrior 2
1 分钟
Beginner Right Warrior 2
Beginner Right Warrior 2
1 分钟
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
10 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
1 分钟
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
1 分钟
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 次数
Big Forward Arm Circles
❤️ 适中（第2区）
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Big Reverse Arm Circles
❤️ 适中（第2区）
Big Reverse Arm Circles
1 分钟
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 分钟

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