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适度锻炼

Daily

中度   26 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Bench, Wall

Grace Radford
 		    添加人 Grace Radford
Daily
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
40 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
40 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 秒
Rest
Rest
15 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Crunches
Crunches
30 秒
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 秒
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 秒
Crunches
Crunches
30 秒
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Squats
Squats
1 分钟
Side Lunges
Side Lunges
1 分钟
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Cat Cow
Cat Cow
1 分钟
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Butterfly
Butterfly
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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